Вы просматриваете: Главная > Здоровый образ жизни. Лишние килограммы. > Лишние килограммы.

Лишние килограммы.

Лишний вес - это последствия потребления избыточного количества пищи, главным образом содержащей много жиров и углеводов, нарушение режима питания, как правило поздний плотный ужин. Пища начинает всасываться в кровь через 2-3 часа после еды.

i (94)

Мы в это время  спим и почти вся переваренная пища откладывается в  жировые складки. Иногда можно слышать рассуждения: " Мой друг ест больше меня, а не полнеет ". А дело в том , что разные людиприспосабливаются к избыточной пищи по разному.

                Однако, с  возрастом,  эта способность организма приспосабливаться нарушается и рано или поздно избыточное питание приводит к ожирению. Оно обычно подкрадывается к человеку  незаметно. Если, например, постоянно переедать, то в организме ежедневно будет откладываться 10 гр. жира, за месяц  это составит 300 гр, а за год - более 3,5 кг. На первый  взгляд кажется, что лишние килограммы видны только по внешнему виду человека, но не только это должно вызывать озабоченность.

Статистика  показывает, что людей, страдающих ожирением, умирает от сердечной недостаточности в возрасте от 40 до 60 лет почти в два раза больше, чем людей с нормальным весом. Объясняется это тем, что прохождение  крови,  при накоплении жира затруднено, тяжелее  становится работать сердцу, а увеличение нагрузки на сердце и сосуды приводит к атеросклерозу.

 Лишний вес ухудшает состояние легких

Последствия неумеренного питания могут быть диабет, поражение почек, нарушение нервной системы, а как следствие плохой сон, раздражительность, повышенный аппетит, жажда.

Многие родители радуются тому, что ребенок полненький, считают -  раз ребенок полный значит здоровый. Совсем наоборот. Лишние килограммы у 5 - 7 летнего ребенка должны вызывать у взрослых беспокойство. Через 10 - 15 лет эти лишние килограммы могут обернуться диабетом или другими заболеваниями. Если ваш нормальный вес превышает норму ( определяется он просто : рост минус 100) надо принимать меры.

                 Как сбросить лишний вес?  Можно либо уменьшить калорийность пищи, либо увеличить расход  энергии. Тем, кто мало двигается, полезна быстрая ходьба. Энергичный шаг дает нагрузку на мускулы ног, при это тратиться энергия и тренируется сердце.  Необходимо уменьшить калорийность пищи, в первую очередь необходимо снижать потребление жиров и углеводов.

            сСамое разумное    свести к минимуму употребление сладостей: конфет, сахара, пирожных, варенья. Надо существенно ограничить потребление макаронных изделий. Мясо, рыбу, яйца полезнее отваривать, а не жарить.

              Из овощей предпочтение капусте, огурцам, помидорам, кабачкам, тыкве. Фрукты и ягоды выбирать несладкие: крыжовник, смородину, кислые яблоки. Надо как можно меньше солить и перчить пищу. Вот, к примеру, меню, которое поможет питаться вкусно, сытно, полезно, не прибавляя при этом в весе .

             Ранний завтрак: винегрет со сметаной, творог или сыр, чай с молоком,хлеб; второй завтрак во время обеденного перерыва: каша, отварное мясо или рыба, или овощные голубцы и т. п.   

            Обед после работы: квашеная капуста на закуску, борщ или свекольник, или постные щи на растительном масле, на второе - биточки с овощным гарниром или кусочек курицы с рисом, картофельным пюре, на третье - компот или сок, хлеб.

            Ужин: творожная запеканка, или  картофельные зразы с овощами, простокваша. Тем,  кто хочет похудеть, полезно устраивать раз в неделю разгрузочный день, а не заниматься( без консультации с врачом)  модными диетами.

Ограничив себя в питании в течении одной недели, мы сразу ждем заметных результатов. Лишний вес быстро набирается, а чтобы его сбросить нужно упорство и терпение.  Избавившись от лишнего веса, вы приобретете здоровье, бодрое настроение и внешнюю привлекательность.

2 коммент. к “Лишние килограммы.”

  1. IVAN44:

    Хорошая статья! Самое главное — система во всем…

  2. Настя0009:

    Да ,м не тоже понравилась эта статья!Автор очень хорошо все разложил по полочкам!!!а еще можно пить зеленый чай и кушать грейтфрукты.


Оставить отзыв