Вы просматриваете: Главная > Здоровый образ жизни. Лишние килограммы. > Ночные перекусы.

Ночные перекусы.

99962-kak-pohudet-za-nedelyu-detyam-ot-13        Ночные перекусы.  

Ближе ко сну вас начинает мучить голод? Для начала стоит разобраться, чем же так плохо наедаться на ночь. Ведь мы считаем, если организм требует еды, значит она ему нужна. Но стоит ли в данной ситуации прислушиваться к требованиям организма?

Каким образом наладить правильное  питание.  Что делать , что бы не набирать лишний вес? Как отказаться от ночных перекусов?   Работа нашего организма ночью замедляется, и пища просто будет долго лежать в желудке и перевариваться очень медленно. Ночью снижается скорость сжигания потребленных калорий. Это значит, все , что вы съели перед сном, не используется для пополнения запасов энергии.

Ночные перекусы ведут к ожирению. Дело в том, что в организме существует гормон насыщения - лептин. Днем этот гормон справляется со своей функцией - регулирует массу тела, вечером же его активность снижается.

Как снижать наш аппетит?

Если у вас вошли в привычку регулярные ночные походы к холодильнику, за один-два дня перестроиться сложно. Но с помощью правил, которые помогают уменьшить аппетит и обмануть желудок, сделать это можно.

На что необходимо обратить внимание ?

  • Не ставьте строгих запретов. Чем больше вы себе будете запрещать есть на ночь, тем чаще будете это делать. Поэтому первое время просто необходимо перейти на низкокалорийные продукты и постепенно отказываться от них в поздний час.
  • Желудок требует наполнения. Но ведь не обязательно с этой целью съедать бутерброд с колбасой или шоколад. Лучше возьмите стакан воды ( кипяченой или столовой) и мелкими глотками выпейте ее. Желудок почувствует, что в него что-то попало, и успокоится на время. Вместо воды можно выпить зеленый чай. Горячий напиток создаст эффект принятия горячей пищи.
  •  Возьмите небольшую горстку сухофруктов. Главное - медленно разжевывать. То же самое можно сделать с небольшим яблоком, разрежьте его на как можно большее количество долек - так будет казаться, что вы съели много. Или выпевайте на ночь стакан кефира или питьевого йогурта.
  • Снижать аппетит также можно с помощью отвара из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг. плодов залить 3 л. воды и варить до тех пор, пока жидкости не уменьшится до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.
  • Не стоит выпивать более двух чашек кофе в день - этот напиток пробуждает аппетит. Откажитесь от сахара. Не добавляйте в вечерние блюда специи - они возбуждают аппетит. Откажитесь от сахара. Не добавляйте в вечерние блюда специи - они возбуждают аппетит, и даже после плотного ужина вскоре вам снова захочется есть.
  • Возбуждающим аппетит эффектом обладают и сладости, которые вы съели на ужин, поэтому от булочек и конфет стоит отказаться. Замените их на фрукты, сухофрукты, пару долек горького шоколада.
  • Ешьте за 2-3 часа до сна. Так вы не успеете проголодаться и спокойно ляжете спать. Кладите пищу в небольшую тарелку - тогда порция будет казаться большой, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, не захотите добавки.

Если ощущение голода все же начинает вас беспокоить, почистите зубы. В организме сработает рефлекс, как будто вы только что поели.

Воспользуйтесь данными советами и ложитесь спокойно спать.

 

 

28 коммент. к “Ночные перекусы.”

  1. Никита:

    очень помогло!Советую воспользоваться данные способы всем,кто хочет научиться контролировать аппетит вечером!

  2. Виталий:

    познавательная статья )
    Людям, с частыми походами к холодильнику ночью, должно помочь)

  3. Юлия:

    теперь я поняла,что из-за кофе выпитого днем ,ночь тянет к холодильнику. Полезная статья

  4. Остроумное предложение:» почистить зубы» — надо попробовать !

  5. Ирина:

    Очень полезная статья. Время 12 ночи, а я хочу кушать. Пойду зубки чистить)))

  6. Все теперь когда захочу поесть ночью ,почищу зубы ,даже если что то и сьем будет не очень вкусно

  7. vikcosmos:

    а я не знал что сладости возбуждают аппетит (((((
    теперь буду контролировать )

  8. Elena:

    Хорошие советы.Мне всегда стакан воды помогает.Выпиваю и сразу спать.Главное ночью не засиживаться)

  9. Ирина:

    С детства была привычка кушать на ночь, а прочитав эту статью, поняла в чем дело! Спасибо большое!

  10. После шести не есть! И будет все нормально

  11. Люблю кофе,ем по ночам,теперь знаю что делать.Спасибо..

  12. Анастасия:

    Занимательная статья, все изложено простым и понятным языком. Но теперь придется отказаться от кофе, что бы нормализовать сон

  13. Константин:

    Достаточно интересный пост, который раскрыл мне глаза про ночное питание!

  14. василий:

    На ночь необходимо заклеивать рот скотчем. Помогает.

  15. Я советую каждый день выпивать 2ст.ложки льняного масла, т.е одну утром натощах и вторую вечером перед сном.

  16. Очень полезно для организма.

  17. Настя:

    Мне кажется что перекусовать в ночное время очень вредно.

  18. Sasha:

    иногда хочеться но вредно

  19. Светлана:

    Я вот тоже как и все любитель ночью поесть,но чистить зубы не помогает,и стакан воды не помогает,особенно если засижусь до поздна.Мне немного помогают отруби,пшеничные или ржаные,кидаю ложку чайную в стакан кефира,перемешиваю,жду минут 15 и пью,и есть не так охота и кишечник в порядке

  20. sega56:

    А мне приснился сон что я открываю ночью холодильник а там лежат все мои органы покрытые жиром майонезом и прочими вредными продуктами и на утро как отговорили есть всю эту дрянь, с тех пор только здоровое питание и ни какой жратвы на ночь, уже гардероб 2ой раз меняю на меньший размер и даже жить стало легче. всем спасибо и удачи во всем.

  21. Мария:

    Я думаю,кушать на ночь вредно,поэтому никогда не ем позже 19:00.

  22. princeska111:

    Много читала информации по этому поводу, так как у самой лишний вес. Оказывается, есть надо за 3-4 часа до сна, а не после 6! Да и на ночь чем больше ешь, тем сложнее вставать утром.

  23. princeska111:

    Советы супер. Попробую не есть перед сном, а просто почистить зубы. Но веть перед сном так хочется кушать

  24. Наталья:

    Познавательная статья! Не думала что чистка зубов помогает.Обязательно сегодня проверю!А ещё дам эту статью почитать мужу,он у меня любитель сладкого!

  25. Наталья:

    Стакан воды отлично утоляет голод. Если нет-можно выпить кефир.

  26. Дарья:

    Меня очень заботит тема про лишний вес. У меня нет особого желание покушать ночью, но вот мама еще та любительница ночных перекусов. Поэтому не редко я за компанию с ней ем что-нибудь калорийненькое

  27. Денис:

    Нужно просто иметь хорошую силу воли и думать, прежде чем что либо скушать личнее после 7-8 часов вечера. А про ночные похождения к холодильнику вообще забыть)) Успехов всем худеющим!

  28. Алексей:

    А я иногда и ночью(у меня ночь-это день) встаю покушать, по весу держусь всегда в одной категории, вес не набираю.Могу быстро потерять 10-15 кг за месяц при работе в усиленном режиме,но и также быстро возвращаю свои кг.


Оставить отзыв