Вы просматриваете: Главная > здоровый образ жизни > Что-то с памятью у вас стало ?

Что-то с памятью у вас стало ?

Что-то с памятью у вас стало ?

 

Осенью ослабевает не только иммунитет, но и память. Никак не можете вспомнить имя любимого сериального героя? Забыли поздравить с днем рождения друга? Не купили в магазине рис, хотя отправились именно за ним. Вам нужно срочно заняться тренировкой памяти.

Если не обращать внимания на рассеянность и забывчивость, с годами из памяти будет выпадать все более важная информация. Чтобы этого не произошло, память надо постоянно тренировать.

В народе плохую память называют склерозом, хотя в медицине такого термина нет. Память можно и нужно развивать. Предлагается 10 наиболее действенных и простых способов для тренировки  и развития памяти.

  1. ЗАУЧИВАЙТЕ стихи, желательно хорошие. Начните с одного четверостишия в день, каждый раз увеличивая объем текста. Вы сами не заметите, как выучите, например, всего " Евгения Онегина ".
  2. ВСПОМИНАЙТЕ каждый вечер, лежа в постели, все события дня в обратной последовательности, начиная с того момента, как вы легли в кровать, и до утра.Превратите тренировки памяти в игру. Гуляя с кем-то по городу, запоминайте все, что видите. После прогулки обменяйтесь впечатлениями, сравните ваши воспоминания.
  3. ЗАНИМАЙТЕСЬ любимым делом. Те, кто работает с удовольствием и поздно уходит на пенсию, дольше других сохраняют ясность ума и хорошую память. Читайте больше хороших книг, посещайте спектакли, выставки и устраивайте их обсуждение с друзьями.
  4. ГУЛЯЙТЕ на свежем воздухе как можно чаще. Особенно полезно ходить быстрым шагом, при этом в мозг поступает больше кислорода и укрепляют стенки сосудов. Любые физические упражнения, даже простая зарядка, улучшают кровоснабжение мозга.
  5. ИЗБАВЬТЕСЬ от вредных привычек. Алкоголь в больших дозах убивает клетки головного мозга, а никотин забирает у мозга кислород. Но полстакана сухого красного вина каждый день, напротив, служат профилактикой атеросклероза.
  6. ПИТАЙТЕСЬ правильно, отдавая предпочтение рыбе, овощам, и фруктам, кашам, белому  куриному мясу, фасоли, гороху, оливковому маслу, грецким орехам, ржаному хлебу. Избегайте жирного мяса, сыров и колбас, наваристых супов, сливочного масла, сливок, майонеза, сдобных булочек. Замените кофе зеленым чаем - он расширяет кровеносные сосуды мозга,улучшает кровообращение и укрепляет стенки сосудов.
  7. ПРИНИМАЙТЕ такой настой. Столовую ложку сухого шалфея залейте стаканом кипятка, настаивайте полчаса. Пейте 2 раза в день по 0,5 стакана. Считается, что эфирные масла шалфея помогают мозгу усваивать и запоминать новую информацию.
  8. УКРЕПЛЯЙТЕ иммунитет, не запускайте болезни, которые могут привести к ослаблению памяти: атеросклероз, гипертонию, гипотонию, сахарный диабет, ожирение. Также враги памяти - стрессы и длительные диеты.
  9. НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ на том, что вы не можете в данный момент вспомнить фамилию, название книги и т. д. Наоборот, расслабтесь, откройте форточку, несколько минут глубоко подышите, подумайте о чем-нибудь приятном, и скорее всего нужное слово всплывет само собой.
  10. НАУЧИТЕСЬ относиться к провалам в памяти с юмором. Если вы будете злиться на себя за рассеянность, ваша забывчивость только усилится. Негативные эмоции негативно действуют на клетки мозга, а вот положительные, наоборот, активизируют их работу. Так что больше улыбайтесь.

 Памятка для мозгов.

  • Память ухудшается, когда мы переутомляемся, недосыпаем и нервничаем. Выбирайте здоровый образ жизни и оптимизм.
  • Обязательно завтракайте.
  • Налегайте на курагу, изюм,печеные яблоки и картофель, творог, овощные салаты с оливковым маслом, грецкие орехи, фисташки, бананы, мясо, яйца, жирные виды рыб: скумбрию, сельдь, тунец. Содержащиеся в этих продуктах вещества активизируют передачу нервных импульсов в головном мозге, что улучшает память и работу головного мозга.
  • Поменьше алкоголя и длительных диет.
  • Не готовьте и не храните еду в алюминиевой посуде: этот металл соединяется с пищей и может вызвать ухудшение памяти. По этой же причине реже используйте фольгу.
  • После ОРВИ, гриппа, травм или операций память приходит в норму только через 1-2 недели.

 

3 коммент. к “Что-то с памятью у вас стало ?”

  1. Богдан:

    тоже рассеян стал, нужно больше кушать бананов и орешков

  2. Виолетта:

    Отличная статья,большое спасибо автору!! а ведь действительно осенью необходима помощь организму!!

  3. Ольга:

    Интересная статья, полезная информация. Спасибо большое.


Оставить отзыв